na barki stojac

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 2x12+12 pable pullover 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż 3x12+12 przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 3x12+21 jutro barki i tricepsy sb Warszawa FIWE nd Warszawa - trening z Jose :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8dfbdfa78284cd9a0dc69621b1422da.jpg

[...] mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z założoną ilością powtórzeń. Za tydzień powtórka, jak nie będzie poprawy to coś tam pozmieniam. Składanka na barki tez dała popalić. Po interwałach na rowerku myślałem, że padnę nieprzytomny, nie miałem siły zejść po schodach. czwórki naku*** jak szalone, spompowały się fest. Pa [...]

[...] Mój wczorajszy trening: Wykroki z hantlami 3x Łydki odpuściłem, jeszcze zmęczone Nachwyt 2x 10-5 Wiosłowanie hantlami z dłonią i kolanem na ławeczce 2x Wyciskanie na barki stojąc 2x Wznosy ramion w bok 1x Rozpiętki 2x Wyciskanie płasko 2x Pompki wąski rozstaw 1x Pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion z hantlami 2x [...]

[...] 5) Wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 7) Skłony w leżeniu na płasko 12/12/12/12 8) Skręty tułowia 12/12/12/12 Czwartek - barki + biceps 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4) Arnoldki [...]

[...] z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 Wiosłowanie hantelką 5kgx15 5kgx15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg 2x2,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kgx15 2x2,5kgx14 Uginanie przedramion 2x2,5kgx12 2x2,5kgx10 Wyciskanie francuskie stojąc 2x2,5kgx9 2x2,5kgx9 Plank- uczę się :-) [...]

[...] 3 serie 10 powt. - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3 serie 10 powt. - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie 10 powt. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. Kaptury: [...]

bebolek Bez takich tekstów. Mylisz się, pierwszy z brzegu przykład - u ciebie barki sa tylko w push a co powiesz na unoszenie na boki sztangielek które jest ćwiczeniem pull i jest na barki? Coś tu nie gra w tym co podałeś, chyba, że się mylę i mi to wyjaśnisz. kamo1312 Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to przykładowy plan push/pull/nogi [...]

[...] 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie na barki stojąc, triceps pompki wąsko 1x i pompki tyłem 2x. Jakie są te lepsze ćwiczenia niż brzuszki? :D Głównie chodzi mi o dolne [...]

Dzisiaj już jestem po pierwszym treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak : Klata Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5 Skośna w górę : 5 serii 60kgx5 Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :) Barki : Wyrzucanie [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

He he nikt nie przyszedł z pomocą trudno wezmę ten plan na siebie. Mam już pewien pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na [...]

poprawiłem, czy teraz jest większy sens tego wszystkiego? jak długo lecieć takim planem/rozkładem, ile sobie dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna [...]

[...] x 25kg , 8 x 27.5kg - arnoldki maks x 16kg , maks x 16kg , maks x 18kg 5. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 8kg , 12 x 8kg , 10 x 10kg , 8 x 10kg Ogólnie przeładowałeś te barki moim zdaniem. Straszna dysproporcja pomiędzy objętością ćwiczeń na przedni a pozostałymi aktonami. Dwa wyciskania i arnoldki nie są zbyt rozsądnym rozwiązaniem moim [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką - 3 x 12 kg - 15 powt.- ok 5) wyciskanie hantli leżąc - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powtórzeń - zwiększyć ciężar. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powt. - idzie lepiej z treningu na trening, ręce ciagną już równo. Można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru. 7) uginanie przedramion [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

[...] skośnej x5 12-20 Staram się progresować z treningu na trening albo dodając kg albo ilość powt. Może krótkie wyjaśnienie planu, uważam że mam nogi dość potężnie rozbudowane w stosunku do "góry" dlatego też trenuje je tylko raz w tyg. Największe braki mam w plecach, klatce i nieproporcjonalne barki. Proszę o ocenę, Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

25.09.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

[...] lekko. Popełniam błąd bo po wstaniu i trzymaniu sztangi na wyprostowanej sylwetce, wypuszczam powietrze. 4. PODSUMOWANIE DNIA Po wczorajszym treningu czuje mocno klatkę, barki, także pełna radość. Dzisiaj porobiłem fotki do miesięcznego podsumowania. Ja widzę różnice w detalach. Podsumowanie zrobię w czwartek, bo dzisiaj nie miał mi kto [...]